|
|
_____________________________________________________________________________ T E R M I N E 2 0 2 0 Auf einen Blick: 21.02.2020 – Pilates Matwork mit den Toning Balls / Level II (wenige freie Plätze) 13.03.2020 – Hallux Valgus – Mit effektiver Fußgymnastik Beschwerden lindern (ausgebucht/Warteleiste) ___________________________________________________________ 20.03.2020 – Pilates Matwork mit dem Sissel SpineFit / Level I –> Ersatztermin wegen Covid 19: Samstag 7. 11.2020! (2 freie Plätze) 21.03.2020 – Two in One: Pre Natal / Post Natal Pilates Matwork –> Ersatztermin wegen Covid 19: Samstag 28.11.2020! (ausgebucht) 27.03.2020 – Pilates BikiniFit – ein knackiges Pilates Matwork für die Top-Bikini- und Badehosenfigur –> Ersatztermin wegen Covid 19: Freitag 8.05.2020 (Doppeltermin)! (1 freier Platz) ____________________________________________________________ 25.09.2020 – Blackroll Faszientraining meets Pilates – vol. 1 (freie Plätze) 26.09.2020 – Two in One: Pre Natal / Post Natal Matwork (ausgebucht) 09.10.2020 – Pilates Matwork mit dem Sissel Core Trainer (freie Plätze) 24.10.2020 – Two in One: Athletic Pilates mit Toning Balls / Pilates Matwork mit dem Foam Roller – Level 1 (freie Plätze) 06.11.2020 – FASZIENierende Spiky Domes (freie Plätze) 14.11.2020 – Pilates New Inspirations (Herford / Themen: Hallux / Sissel SpineFit) (freie Plätze) 04.12.2020 – Grundlagen Pilates Anatomie (freie Plätze) Für weitere Infos bitte ganz nach unten scrollen! Anfragen und Anmeldung unter info@pilates-in-muenchen.de –> Bitte bei Anmeldung Thema und Datum angeben! _____________________________________________________________________________ Grundlagen Pilates Anatomie (8 Stunden / max. 15 Teilnehmer)
Freitag 31. Jan. 2020 – 8.30 bis 17.00 Uhr – AUSGEBUCHT Freitag 4. Dez. 2020 – 8.30 bis 17.00 Uhr – FREIE PLÄTZE Diese 8-stündige theoretische Fortbildung eignet sich als Grundlagenseminar für Ausbildungsteilnehmer ohne anatomische Vorkenntnisse genau so wie für Pilates Trainer, die ihr anatomisches Wissen auffrischen und vertiefen möchten. Zielsetzung: Verständliche Darstellung der Anatomie, speziell der Tiefenmuskulatur, sowie Erläuterung der Zusammenhänge zwischen Haltung und Bewegung hinsichtlich der Pilates Methode. _____________________________________________________________________________ Pilates mit dem Theraband Das Theraband ist ein handliches und hilfreiches Trainingsgerät, mit dem viele Pilates Übungen erleichtert und verständlicher gestaltet werden. Ideal bei Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich, bei Muskelverkürzungen an den Beinrückseiten und bei Steifheitsgefühl im unteren Rücken. Level 1 (für alle und ideal für Einsteiger): Freitag 10. Jan. 2020 – 14.00 bis 17.00 Uhr – 1 PLATZ FREI Level 2 (ab Mittelstufe): Termin anfragen _____________________________________________________________________________ Hallux Valgus – Mit effektiver Fußgymnastik Beschwerden lindern Mediziner gehen davon aus, dass allein in Deutschland rund 10 Mio. Menschen vom Hallux valgus betroffen sind. Statistisch gesehen sind 75 % davon Frauen. Ärzte empfehlen als konservative Behandlungsmethode meist einen operativen Eingriff. Es muss jedoch nicht immer gleich zur Operation kommen. Mit gezielter Fußgymnastik können Schmerzen und Beschwerden eines bereits ausgeprägten Hallux valgus gelindert werden und einem beginnenden Hallux valgus kann durch effiziente Übungen vorgebeugt werden. Das ist medizinisch erwiesen. In dieser Fortbildung erfährst Du die anatomischen Hintergründe und Entstehungsfaktoren einer Zehenschiefstellung, bekommst Tipps für gesunde Füße im Alltag, malst ein Bild Deiner aktuellen Fußform und Zehenstellung und erhältst ein Manual mit einem effektiven Übungsprogramm mit Fotos und Beschreibung des Bewegungsablaufs. Diese Übungen kannst Du für Dich selber nutzen und an Deine Kunden für das Training allein zu Hause weitergeben. Freitag 13. März 2020 – 14.00 bis 17.00 Uhr – AUSGEBUCHT / WARTELISTE _____________________________________________________________________________ Pilates mit den Toning Balls Die Toning Balls sind 900 g schwere mit Granulat gefüllte und handliche Kunststoffbälle, die das Pilates Training ganz besonders wirkungsvoll gestalten. Ideal zum Training der Propriozeption und Förderung der Tiefenmuskelkraft. Mit den Toning Balls werden Pilates Übungen unter einem ganz neuen Aspekt gespürt. Einige Aha-Erlebnisse sind garantiert! Level 1 (für alle und ideal für Einsteiger): –> Termin anfragen Level 2 (ab Mittelstufe): Freitag, 21. Feb. 2020 – 14.00 bis 17.00 Uhr – FREIE PLÄTZE _____________________________________________________________________________ Pilates Matwork mit dem Sissel SpineFit
Level 1 (für alle) – ERSATZTERMIN: Samstag 7. Nov. 2020 – 11.30 bis 14.30 Uhr – FREIE PLÄTZE
Die sanfte Art des Faszientrainings! Ein ‚Turnbeutel‘ gefüllt mit 26 oder 28 Bällen. Die Bälle sind zweireihig angeordnet und liegen so optimal entlang der Wirbelsäule. Die kleinen Bälle helfen so durch den tiefenwirksamen Druck Verspannungen zu lösen. Die einzigartige Form des SISSEL® SpineFit bewirkt in einfacher Anwendung eine Lockerung des Schulter-Nacken Bereiches. Über mechanische Reize werden die kleinen Wirbelgelenke der Wirbelsäule geöffnet. So können durch Bewegung auf dem SISSEL® SpineFit Blockaden gelöst werden. In der Rückenlage auf dem SISSEL® SpineFit wirkt dieser stimulierend auf die Energiepunkte des Körpers. Die energetische Balance wird dadurch unterstützt.
_____________________________________________________________________________ TWO in ONE Pre Natal Pilates Matwork Schwangerschaft ist keine Krankheit und wer bereits vor dieser besonderen Zeit nach der Pilates Methode trainiert hat, darf auch während dieser Zeit weiter trainieren. Worauf dabei zu achten ist, erfährst du in dieser Fortbildung. Gewusst wie! mit großem Gymnastikball & Theraband ERSATZTERMIN Samstag 28. Nov. 2020 – 11.30 bis 14.30 h – AUSGEBUCHT Samstag 26. Sept. 2020 – 11.30 bis 14.30 h – AUSGEBUCHT _________________________________ Post Natal Pilates Matwork Auch die Zeit nach der Schwangerschaft sollte keine reine Schonzeit sein. Jetzt heißt es, den Körper wieder fit zu machen und zurück zur alten Form zu bringen. Die Pilates Methode unterstützt die Rückbildung auf sanfte und effektive Weise, strafft das Bindegewebe und verleiht der Figur die gewünschte Form. Dabei ist kein Vollgas nötig! mit Toning Balls – ERSATZTERMIN Samstag 28. Nov. 2020 – 15.00 bis 18.00 Uhr – AUSGEBUCHT mit Redondo Ball und Pilates Circle – Samstag 26. Sept. 2020 – 15.00 bis 18.00 Uhr- AUSGEBUCHT _____________________________________________________________________________ Pilates BikiniFit – ein knackiges Matwork für die Top-Bikini- und Badehosenfigur! Freitag 8. Mai 2020 – 14.00 bis 17.00 Uhr – AUSGEBUCHT ERSATZTERMIN Freitag 8. Mai .2020 – 17.30 bis 20.30 Uhr – 1 FREIER PLATZ Im Focus stehen die Straffung, Kräftigung und Definition der Hauptmuskelgruppen Bauch, Beine, Po, Rücken, Schultern und Arme. Trainiert wird vorrangig mit dem eigenen Körpergewicht, also ohne Hilfsmittel. Die einzelnen Übungen werden in abwechslungsreiche Flows für die Hauptmuskelgruppen gepackt und mit fließenden Übergängen und erhöhter Wiederholungszahl unterrichtet. Lasst Euch überraschen, dieses Training hält ein paar Fitmacher bereit und lockt bestimmt neue Kunden an! Und nein…, Ihr müsst natürlich nicht in Bikini oder Badehose kommen 🙂 ! _____________________________________________________________________________ Pilates Matwork mit dem Sissel Core Trainer – Freitag 9. Okt. 2020 – 14.00 bis 17.00 Uhr – FREIE PLÄTZE Das mobile Allroundtalent für ein effektives Powerhouse!
Level: ab Mittelstufe _____________________________________________________________________________ TWO in ONE – Samstag 24. Okt. 2020 Athletic Pilates mit den Toning Balls – 11.30 bis 14.30 Uhr – FREIE PLÄTZE Athletic Pilates trainiert in erster Linie die Rumpfkraftausdauer, Koordination und Balance. Ein anstrengendes Pilates „Power“-Training, das einen durchaus ins Schwitzen bringt und Laune macht! Für alle, die ein bisschen mehr tun und spüren wollen! Trainiert wird mit dem eigenen Körpergewicht und 2 Toning Balls mit je 900 g. Level: ab Mittelstufe _______________________________ Pilates Matwork mit dem Foam Roller – 15.00 bis 18.00 Uhr – FREIE PLÄTZE Der Foam Roller ist ein tolles Hilfsmittel, um leichte Übungen durch seine Anforderung an die Balance zu erschweren und herausfordernde Übungen zu erleichtern. In diesem Workshop werden viele Ideen gezeigt, wie man den Foam Roller abwechslungsreich beim Matwork einsetzen kann. Level 1: Einsteiger bis Mittelstufe _____________________________________________________________________________ TWO in ONE keep in motion Pilates meets Oov Einzigartig! Der Oov wurde von Daniel Vladeta, Pilates Trainer und Osteopath, erfunden. Dieses beispiellose Kleingerät lässt Dysbalancen einfach erkennen und korrigieren. Wenn du bisher dachtest, deine Tiefenmuskulatur in und auswendig zu kennen, wirst du jetzt neue Dimensionen erleben. Unbedingt ausprobieren, es lohnt sich! Matwork Basics –> Termin anfragen Classical moves & variations –> Termin anfragen
_____________________________________________________________________________ BLACKROLL – Faszientraining meets Pilates Faszientraining ist seit einiger Zeit DAS große Thema in der Sportmedizin. Faszien sind Bindegewebshäute, die den gesamten menschlichen Körper durchziehen. Durch Bewegungsmangel und einseitige Bewegungsmuster ist es leider oft so, dass unsere Faszien verkleben. Die Folge können muskuläre Probleme wie Rücken-, Nacken- und andere Gelenksschmerzen oder Muskelkrämpfe sein sowie organische Probleme wie Darmträgheit oder Atembeschwerden. Durch das Ausrollen der Verklebungen kann den genannten Problemen entgegengewirkt werden. Auch Cellulite kann durch das Ausrollen vorgebeugt und verbessert werden. Beim Pilates Training werden durch Dehn- und Streckübungen unsere Faszien gelockert. Das zusätzliche Ausrollen verklebter Faszien durch entsprechende Rollen und Bälle ist eine optimale und als sehr angenehm empfundene Ergänzung zu Pilates. In diesen Workshops werden Pre Pilates Übungen und klassische Pilates Übungen mit Hilfe der BLACKROLL und kleinen BLACKROLL Produkten mit bekannten Rollout-Übungen zu Flows verbunden. Die Theorie zum Thema Faszien und BLACKROLL wird angeschnitten. Info zum Inhalt: Vol. 1, 2 und 3 beinhalten unterschiedliche Flows und bauen nicht aufeinander auf. Wir stellen für das Faszientraining fünf verschiedene Arten von Geräten zur Verfügung: Die BlackROLL Standard (normaler Härtegrad), die BlackROLL Med (weicherer Härtegrad), die BlackROLL Mini (kleine Rolle zum Beispiel für das Ausrollen der Fußflächen und Unterarme), den BlackBALL (8 cm Ball, der wie die BlackROLL eingesetzt werden kann, durch seine punktuelle Auflagefläche allerdings oft noch einen stärkeren Effekt hat) und den TWINball (8 cm Doppelball). Viel Spaß beim ROLLOUT! Vol. 1 (alle Levels/BlackROLL, Blackroll MINI, BlackBALL): Freitag 25. Sept. 2020 – 14.00 bis 17.00 Uhr – FREIE PLÄTZE Vol. 2 (alle Levels/BlackROLL, Blackroll MINI, BlackBALL): –> Termin anfragen Vol. 3: (alle Levels/BlackROLL, Blackroll MINI, TWINball): –> Termin anfragen _____________________________________________________________________________ Spiky Domes – ein keep in motion PILATES Konzept zum Training der Balance und Rumpfstabilität sowie zum Faszientraining Die Spiky Domes (Fa. Sissel) sind mit Luft gefüllte „Halb-Bälle“ aus weichem Kunststoff. Ihre kuppelartige Oberfläche ist mit Noppen versehen. Durch ihre instabile weiche Beschaffenheit eignen sie sich hervorragend zum Training der Balance, Kernstabilität und Körperwahrnehmung. Die Noppenstruktur bewirkt eine sanfte und nachhaltige Massage des Bindegewebes an den Fußflächen und sämtlichen weiteren möglichen Auflageflächen wie z.B. Kreuzbein, Schulterblattbereich, Beinaußenseite. Trainiert wird je nach Übung mit einem oder zwei Spiky Domes. Zeigen die Noppen nach oben (‚Kuppe‘), so wirken die Spiky Domes hauptsächlich unterstützend und fördernd für die Blutzirkulation und Hydratation der Faszien. Zeigen die Noppen nach unten (‚Schüssel‘), so liegt der Focus mehr auf dem Training der Balance und Rumpfstabilität. FASZIENierende Spiky Domes (Level Einsteiger bis Mittelstufe): Freitag 6. Nov. 2020 – 14.00 bis 17.00 Uhr – FREIE PLÄTZE Spiky Domes Pulses (Level: fortgeschrittene Einsteiger & Mittelstufe)
_____________________________________________________________________________ PILATES – New Inspirations / Herford Samstag 14. Nov. 2019 – 10.00 bis 16.30 Uhr – FREIE PLÄTZE Ein Fortbildungs-Special für alle Pilates Trainer, Mitglieder des Deutschen Pilates Verbands e.V. und zur Lizenzverlängerung für lizenzierte keep in motion PILATES Trainer // –> Studio Eurofit in Herford // Dauer: 6 Stunden (inkl. 1 Std. Pause) –> Themen: Hallux valgus – Mit effektiver Fußgymnastik Beschwerden lindern Pilates Matwork mit dem Sissel Spine Fit – alle Levels
________________________________ 175,00 Euro inkl. Manual und Teilnahmezertifikat (ggf. mit Lizenzverlängerung) Wichtige Info für Mitglieder des Deutschen Pilates Verbands: Dieses Fortbildungs-Special gibt 6 Fortbildungspunkte zur Verlängerung der Mitgliedschaft. –> zur Anmeldung (bitte Stichwort ‚New Inspirations‘ angeben!) _____________________________________________________________________________ W E I T E R E T H E M E N A U F T E R M I N AN F R A G E _____________________________________________________________________________ Pilates Matwork mit Small Props Ein sehr abwechslungsreiches Pilates Matwork mit 3 verschiedenen Kleingeräten: Theraband, Pilates Circle und Toning Balls. Das Training bietet ein großes Variationsreichtum und lässt die Zeit wie im Flug vergehen. Level: ab Mittelstufe _____________________________________________________________________________ Pilates Matwork mit dem Balance Pad Die weiche Beschaffenheit des Balance Pads ist eine Herausforderung für selbst die einfachsten Bewegungsabläufe. Egal ob man Pilates Übungen darauf im Stand, Einbeinstand, in der Rückenlage, Bauchlage, Seitlage oder im Sitz macht – die Tiefenmuskulatur wird ordentlich angeheizt, die Balance wird geschult und die Propriozeption gefördert. Level I (ab Einsteiger): –> Termin anfragen Level II – Pilates Matwork pur! –> Termin anfragen ___________________________________________________________________________ Reformer inspired Matwork mit Theraband und Foamroller Part I (fortgeschrittene Einsteiger) Part II (Mittelstufe) Das klassische Studiogerät Reformer bietet vielseitige Möglichkeiten. Einige davon lassen sich mit Hilfe des Therabands und des Foamrollers spielerisch auf die Matte projizieren. So entsteht eine neue Matworkdimension, bei der das Widerstandstraining im Vordergrund steht. Die Übungen sind angelehnt an das Training für Einsteiger am Reformer (Level ‚essential‘), was nicht dem Einsteigerlevel beim Matwork entspricht und daher gewisse Matwork-Vorkenntnisse voraussetzt. Vorkenntnisse am Reformer sind von Vorteil, aber keine Voraussetzung. _____________________________________________________________________________ Standing Pilates – FOCUS: Straffe Arme, schlanke Beine & Koordination Nur du, dein Körper und die Schwerkraft! Ein Pilates Workout im Stehen ganz ohne Hinzunahme von Hilfsmitteln. Dieses Programm ist ideal für kurze Flows einfach so zwischendurch im Alltag – im Büro, zu Hause, unterwegs im Urlaub oder im Park. Im Focus stehen ‚Quickies‘ zur Kräftigung und Straffung von Armen und Beinen, zur Stärkung der tiefen Rücken- und Bauchmuskulatur sowie das Training der Koordination. Einfacher Trainieren geht nicht! Level: ab Mittelstufe _____________________________________________________________________________ Standing Pilates – FOCUS: Balance, Rumpfkraft & Koordination –> Termin anfragen Nur du, dein Körper und die Schwerkraft! Ein Pilates Workout im Stehen ganz ohne Hinzunahme von Hilfsmitteln. Dieses Programm ist ideal für kurze Flows einfach so zwischendurch im Alltag – im Büro, zu Hause, unterwegs im Urlaub oder im Park. Im Focus stehen ‚Quickies‘ zum Training der Balance, Rumpfkraft und Koordination sowie Abwandlungen klassischer Pilates Übungen für das Training im Stand. Einfacher Trainieren geht nicht! Level: ab Mittelstufe _____________________________________________________________________________ Pilates Matwork mit dem Wooden Pole Der Wooden Pole ist ein stabiler Rundholzstab mit einer Länge zwischen 80 und 100 cm. Auch bekannt als Maple Pole aus stabilem kanadischen Ahornholz, gibt es ihn in Deutschland eher als Stab aus Esche oder Buche. Alle drei Hölzer haben die Eigenschaft, dass sie sehr stabil sind und trotzdem weich und sehr angenehm in der Hand liegen. In der Regel sind die Stäbe glatt geschliffen, naturbelassen und unlackiert. Mit Hilfe des Wooden Poles wird eine optimale Schulterorganisation erreicht, die wiederum die Aktivierung des Kraftgürtels erleichtert und so zu mehr Effektivität in der Ausführung vieler Pilates Übungen verhilft. Level 1/ / Schultergürtelorganisation (Einsteiger & höhere Levels) –> Termin anfragen Level 2 (Mittelstufe und alle höheren Levels) –> Termin anfragen ________________________________________________________________ Hands On beim Pilates Matwork –> Termin anfragen Tipps und Tricks, um das Training für eure Kunden verständlicher und effektiver zu gestalten und die Übungsausführung zu erleichtern. alle Levels ____________________________________________________________________________ Pilates Men’s Class – Just Abs! Männer trainieren anders als Frauen. Beim Männer-Pilates sollte die Power im Vordergrund stehen sowie das Gefühl, ‚richtig Sport’ gemacht zu haben. Entsprechend ist es sinnvoll, die Instruktionen etwas anders zu verpacken und den Focus etwas zu verlagern. Das Training wird am besten abgerundet mit Toning Balls (etwa 900 g schwere mit Granulat gefüllte kleine Bälle, die optimal in eine Handfläche passen). Sie fördern das Verständnis für die richtige Körperausrichtung und den Einsatz der Pilates-Atmung. Das Training mit den Toning Balls macht es leichter, die Bewegung aus einer starken Körpermitte heraus zu initiieren und zu kontrollieren. Die Toning Balls intensivieren die Kräftigung und werden als zusätzlicher sensomotorischer Reiz eingesetzt. Durch die Gewichtsverlagerung ihres mobilen Inhalts während der Bewegung wird die Tiefenmuskulatur stärker gefordert. Speziell für die Men’s Class macht es auch Sinn, schwerere Toning Balls von bis zu 2 kg zu verwenden. Level: alle _____________________________________________________________________________ Classical Pilates Flow Pilates Matwork ganz ohne Hilfsmittel, hier werden viele klassische Matwork-Übungen zu einem wunderbaren Flow verbunden. Level: ab Mittelstufe
____________________________________________________________________________ Pilates on the Roll Hier wird der Foam Roller hauptsächlich herausfordernd eingesetzt zur Schulung der Balance und Förderung der Kernstabilität. Level: ab Mittelstufe ____________________________________________________________________________ Athletic Pilates – nach meinem Beitrag in der SHAPE 9/2012 Das Sportart spezifische Pilates Training für Männer und Frauen, die ihre Leistungsfähigkeit bei verschiedenen Sportarten wie Tennis, Golf, Reiten, Joggen, Walken und vielem mehr verbessern wollen. Athletic Pilates trainiert in erster Linie die Rumpfkraftausdauer, Koordination und Balance. Elemente verschiedener Pilates Übungen werden kombiniert und in effektiven Flows aneinander gereiht. Ein spritziges und kurzweiliges Training, das richtig Spaß macht und durchaus auch mal ins Schwitzen bringt! Level: ab Mittelstufe ___________________________________________________________________________ Pilates mit dem Medicine Ball Ein Pilates Powertraining der besonderen Art! Der altbewährte Medizinball macht Pilates noch mehr zu „Functional Training“ als es ohnehin schon ist. Die moderne Variante des Medizinballs ist aus buntem und hygienischem Gummimaterial. Der Nacktkultur-Pionier und Sportschriftsteller Hans Surén soll den ersten Medizinball 1917 aus englischer Kriegsgefangenschaft nach Deutschland gebracht haben. So fand der Ball bald Eingang als Sportgerät in die heilkräftige Gymnastik. 2012 wurde das Trainingsgerät im Pilates Training neu entdeckt. Trainiert wird mit Bällen von 1 bis 5 kg. Spaß, Effektivität und Körperwahrnehmung sind garantiert! Level 1 (ideal für Einsteiger bis Mittelstufe): –> Termin anfragen Level 2 (ideal für Mittelstufe und alle höheren Levels): –> Termin anfragen _____________________________________________________________________________ Pilates Basics mit dem Redondo Ball Touch Eine neue Ideensammlung von Pre Pilates Übungen mit einem der populärsten aller Kleingeräte. So bringt man Einsteigern in die Pilates Methode am besten die wichtigsten Basics bei wie Atemtechnik, Powerhouse-Aktierung, Einnehmen und Erhalten der neutralen Grundposition, Körperwahrnehmung, Bewusstsein für die stabile Körpermitte, Verbindung von Atmung und Bewegung sowie das richtige Timing dazu. Pre Pilates muss weder langweilig sein noch lasch. Mit den richtigen Instruktionen und Images zum richtigen Zeitpunkt werden selbst einfache vorbereitende Übungen zum spannenden Erlebnis. Die Schulung der Körperwahrnehmung und eine deutliche Verbesserung des Körpergefühls sind das Resultat. Der Redondo Ball Touch ist anthrazit, hat einen Durchmesser von ca. 18 cm, hat sehr angenehme weiche Noppen und wird prall aufgeblasen verwendet. Dadurch ist das Training intensiver als mit dem bekannten blauen Redondo Ball mit einem Durchmesser von ca. 22 cm und einer glatten Oberfläche. Alle vorgestellten Übungen können mit beiden Varianten des Redondo Balls ausgeführt werden. Level: Einsteiger und für alle höheren Levels zur Verbesserung der Technik
____________________________________________________________________________ Pilates mit dem Pilates Circle Der Pilates Circle ist ein Klassiker unter den Pilates Kleingeräten. In diesem Workshop werden in Level 1 effektive Pre Pilates Übungen mit dem Circle verfeinert und in Level 2 klassische Pilates Übungen erleichtert und optimiert. Die Aktivierung der Rotatorenmanschette im Schultergelenk sowie im Hüftgelenk sorgt für mehr Präzision in der Bewegung, erleichtert den Aufbau und Erhalt des Kraftgürtels und hilft, viele Übungen besser zu verstehen. Level 1 (ab Einsteiger): Termin anfragen Level 2 (ab Mittelstufe): Termin anfragen _____________________________________________________________________________ Pilates mit dem großen Gymnastikball Der große Gymnastikball gibt dem Körper durch sein instabile Form jede Menge Feedback und gestaltet das Pilates Training immer wieder interessant und herausfordernd. Das ideale Training zur Förderung der Balance. Level I: Einsteiger bis Mittelstufe Level II: Mittelstufe bis Fortgeschrittene _____________________________________________________________________________ Pilates Pulses Ein herausforderndes Training mit dem Pilates Circle für mehr Rumpfkraft, Flexibilität und Koordination. ‚Pulses‘ sind pulsierende Minibewegungen, die mit einer Stakkato-Ausatmung ausgeführt werden. Die Tiefenmuskeln im Bereich von Bauch und unterer Rücken werden somit noch mehr gefördert, der Kraftgürtel um die Körpermitte kann noch intensiver aufgebaut werden. Level: ideal ab Mittelstufe _____________________________________________________________________________ Pilates mit dem Rubberband Das Rubberband ist ein altbewährtes Mini-Trainingsgerät, das ich kürzlich für Pilates neu entdeckt habe. Das kleine „Wunderband“ eignet sich hervorragend zum Training der Schultergürtelorganisation und der Rumpfkraft. Man sieht dem kleinen Hilfsmittel nicht an, was in ihm steckt… Es hält einige Überraschungen bereit, die das Training zum Aha-Erlebnis machen. Level: Einsteiger bis Fortgeschrittene _____________________________________________________________________________ Pilates mit den Rotational Disks Die Rotational Disks sind ein großartiges Kleingerät zur Bereicherung des gesamten Pilates Repertoires. Egal ob Matwork, Cadillac oder Reformer, mit den Disks werden sowohl die Balance als auch die Stabilität getestet und verbessert. Die Hauptziele des Trainings mit den Rotational Disks sind – Herausforderung der Tiefenmuskulatur durch Rotationsbewegungen – Kräftigung und Stabilisierung von Rücken und Bauch – Schulung von Balance und Koordination – Reduzierung des Risikos von Sportverletzungen Level: ab Mittelstufe _____________________________________________________________________________ Pilates mit Band und Ball Ein variationsreiches Trainingsbild abwechselnd mit dem Redondo Ball und dem Theraband – einfach und effektiv! Level: für alle ___________________________________________________________________________ Pilates Matwork Balance Fit (Sitzkissen) –> Termin anfragen Ein herausforderndes Training, das viel Spaß macht! Pre Pilates und klassische Pilates Übungen werden mit zwei mit Luft gefüllten Sitzkissen ausgeführt. Im Vordergrund steht das Training der Stabilität und Rumpfkraft. Level: Mittelstufe
|
|
|
|