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_____________________________________________________________________________ T E R M I N E 2 0 1 8 _____________________________________________________________________________ Grundlagen Pilates Anatomie (max. 10 Teilnehmer) Freitag 24. Aug. 2018 – 8.30 h bis 16.00 Uhr – AUSGEBUCHT Freitag 1. Feb. 2019 – 8.30 h bis 16.00 Uhr – FREIE PLÄTZE Diese 7-stündige theoretische Fortbildung eignet sich als Grundlagenseminar für Ausbildungsteilnehmer ohne anatomische Vorkenntnisse genau so wie für Pilates Trainer, die ihr anatomisches Wissen auffrischen und vertiefen möchten. Zielsetzung: Verständlichkeit der Zusammenhänge zwischen Anatomie, Haltung und Bewegung hinsichtlich der Pilates Methode. 190,00 Euro –> zur Anmeldung (bitte Thema und Datum angeben!) _____________________________________________________________________________ Pilates mit dem Theraband Das Theraband ist ein handliches und hilfreiches Trainingsgerät, mit dem viele Pilates Übungen erleichtert und verständlicher gestaltet werden. Ideal bei Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich, bei Muskelverkürzungen an den Beinrückseiten und bei Steifheitsgefühl im unteren Rücken. Level 1 (für alle und ideal für Einsteiger): Freitag 26. Jan. 2018 – 14.00 bis 17.00 Uhr Level 2 (ab Mittelstufe): Freitag 30. Nov. 2018 – 14.00 bis 17.00 Uhr – FREIE PLÄTZE –> zur Anmeldung (bitte Thema und Datum angeben!) _____________________________________________________________________________ Pilates mit den Toning Balls Die Toning Balls sind 900 g schwere mit Granulat gefüllte und handliche Kunststoffbälle, die das Pilates Training ganz besonders wirkungsvoll gestalten. Ideal zum Training der Propriozeption und Förderung der Tiefenmuskelkraft. Mit den Toning Balls werden Pilates Übungen unter einem ganz neuen Aspekt gespürt. Einige Aha-Erlebnisse sind garantiert! Level 1 (für alle und ideal für Einsteiger): Freitag, 9. Feb. 2018 –> zur Anmeldung (bitte Thema und Datum angeben) Level 2 (ab Mittelstufe): –> Termin anfragen _____________________________________________________________________________ Pre Natal Pilates Matwork Schwangerschaft ist keine Krankheit und wer bereits vor dieser besonderen Zeit nach der Pilates Methode trainiert hat, darf auch während dieser Zeit weiter trainieren. Worauf dabei zu achten ist, erfährst du in dieser Fortbildung. Gewusst wie! mit großem Gymnastikball & Theraband Samstag 24. Feb. 2018 11.30 bis 14.30 Uhr – AUSGEBUCHT Samstag 27. Okt. 2018 – 11.30 bis 14.30 Uhr – AUSGEBUCHT – WARTELISTE –> zur Anmeldung (bitte Thema und Datum angeben!) _________________________________ Post Natal Pilates Matwork Auch die Zeit nach der Schwangerschaft sollte keine reine Schonzeit sein. Jetzt heißt es, den Körper wieder fit zu machen und zurück zur alten Form zu bringen. Die Pilates Methode unterstützt die Rückbildung auf sanfte und effektive Weise, strafft das Bindegewebe und verleiht der Figur die gewünschte Form. Dabei ist kein Vollgas nötig! mit Toning Balls – Freitag 23. Feb. 2018 – 14.00 bis 17.00 Uhr – AUSGEBUCHT mit Toning Balls – Samstag 24. Feb. 2018 – 15.00 bis 18.00 Uhr – AUSGEBUCHT mit Redondo Ball und Pilates Circle – Samstag 27. Okt. 2018 – 15.00 h bis 18.00 Uhr – AUSGEBUCHT – WARTELISTE –> zur Anmeldung (bitte Thema und Datum angeben!) _____________________________________________________________________________ Standing Pilates – FOCUS: Straffe Arme, schlanke Beine & Koordination – Freitag 9. März 2018 – 14.00 bis 17.00 Uhr AUSGEBUCHT – WARTELISTE Nur du, dein Körper und die Schwerkraft! Ein Pilates Workout im Stehen ganz ohne Hinzunahme von Hilfsmitteln. Dieses Programm ist ideal für kurze Flows einfach so zwischendurch im Alltag – im Büro, zu Hause, unterwegs im Urlaub oder im Park. Im Focus stehen ‚Quickies‘ zur Kräftigung und Straffung von Armen und Beinen, zur Stärkung der tiefen Rücken- und Bauchmuskulatur sowie das Training der Koordination. Einfacher Trainieren geht nicht! Level: ab Mittelstufe –> zur Anmeldung (bitte Thema und Datum angeben) _____________________________________________________________________________ WELTNEUHEIT exklusiv in München! POLESTAR PILATES präsentiert: The new way to MOove… Oov Level 1 – 17./18. März 2018 –> zur Anmeldung (direkt über Polestar Pilates)
–> EINMALIGE CHANCE: Diese Fortbildung wird angerechnet zur Verlängerung der keep in motion PILATES Trainer Lizenz! _____________________________________________________________________________ BLACKROLL – Faszientraining meets Pilates Faszientraining ist seit einiger Zeit DAS große Thema in der Sportmedizin. Faszien sind Bindegewebshäute, die den gesamten menschlichen Körper durchziehen. Durch Bewegungsmangel und einseitige Bewegungsmuster ist es leider oft so, dass unsere Faszien verkleben. Die Folge können muskuläre Probleme wie Rücken-, Nacken- und andere Gelenksschmerzen oder Muskelkrämpfe sein sowie organische Probleme wie Darmträgheit oder Atembeschwerden. Durch das Ausrollen der Verklebungen kann den genannten Problemen entgegengewirkt werden. Auch Cellulite kann durch das Ausrollen vorgebeugt und verbessert werden. Beim Pilates Training werden durch Dehn- und Streckübungen unsere Faszien gelockert. Das zusätzliche Ausrollen verklebter Faszien durch entsprechende Rollen und Bälle ist eine optimale und als sehr angenehm empfundene Ergänzung zu Pilates. In diesen Workshops werden Pre Pilates Übungen und klassische Pilates Übungen mit Hilfe der BLACKROLL mit bekannten Rollout-Übungen zu Flows verbunden. Die Theorie zum Thema Faszien und BLACKROLL wird angeschnitten. Info zum Inhalt: Vol. 1, 2 und 3 beinhalten unterschiedliche Flows und bauen nicht aufeinander auf. Wir stellen für das Faszientraining drei verschiedene Arten von Geräten zur Verfügung: Die BlackROLL Standard (normaler Härtegrad), die BlackROLL Med (weicherer Härtegrad), die BlackROLL Mini (kleine Rolle zum Beispiel für das Ausrollen der Fußflächen und Unterarme) und den BlackBALL (kleiner Ball, der wie die BlackROLL eingesetzt werden kann, durch seine punktuelle Auflagefläche allerdings oft noch einen stärkeren Effekt hat). Viel Spaß beim ROLLOUT! Vol. 1 (alle Levels): Freitag 6. April 2018 – 14.00 bis 17.00 Uhr – AUSGEBUCHT – WARTELISTE Vol. 2 (alle Levels): –> Termin anfragen Vol. 3: (alle Levels): Samstag 24. Nov. 2018 – 15.30 bis 18.30 Uhr – FREIE PLÄTZE _____________________________________________________________________________ Pilates mit dem Medicine Ball Ein Pilates Powertraining der besonderen Art! Der altbewährte Medizinball macht Pilates noch mehr zu „Functional Training“ als es ohnehin schon ist. Die moderne Variante des Medizinballs ist aus buntem und hygienischem Gummimaterial. Der Nacktkultur-Pionier und Sportschriftsteller Hans Surén soll den ersten Medizinball 1917 aus englischer Kriegsgefangenschaft nach Deutschland gebracht haben. So fand der Ball bald Eingang als Sportgerät in die heilkräftige Gymnastik. 2012 wurde das Trainingsgerät im Pilates Training neu entdeckt. Trainiert wird mit Bällen von 1 bis 5 kg. Spaß, Effektivität und Körperwahrnehmung sind garantiert! Level 1 (ideal für Einsteiger bis Mittelstufe): Freitag 13. April 2018 – 14.00 bis 17.00 Uhr –> zur Anmeldung (bitte Datum und Thema angeben) Level 2 (ideal für Mittelstufe und alle höheren Levels): –> Termin anfragen _____________________________________________________________________________ Pilates mit dem Wooden Pole Der Wooden Pole ist ein stabiler Rundholzstab mit einer Länge zwischen 80 und 100 cm. Auch bekannt als Maple Pole aus stabilem kanadischen Ahornholz, gibt es ihn in Deutschland eher als Stab aus Esche oder Buche. Alle drei Hölzer haben die Eigenschaft, dass sie sehr stabil sind und trotzdem weich und sehr angenehm in der Hand liegen. In der Regel sind die Stäbe glatt geschliffen, naturbelassen und unlackiert. Mit Hilfe des Wooden Poles wird eine optimale Schulterorganisation erreicht, die wiederum die Aktivierung des Kraftgürtels erleichtert und so zu mehr Effektivität in der Ausführung vieler Pilates Übungen verhilft. Level 1 (ab Einsteiger) – Frühjahr 2019 Level 2 (Mittelstufe und alle höheren Levels) – Freitag 27. April 2018 – 14.00 bis 17.00 Uhr – AUSGEBUCHT / WARTELISTE –> zur Anmeldung (bitte Thema und Datum angeben!) ________________________________________________________________ Ein anstrengendes Pilates „Power“-Training, das einen durchaus ins Schwitzen bringt und Laune macht! Für alle, die ein bisschen mehr tun und spüren wollen! Trainiert wird mit dem eigenen Körpergewicht und 2 Toning Balls mit je 900 g. Level: ab Mittelstufe -> zur Anmeldung (bitte Thema und Datum angeben) _____________________________________________________________________________ Hands On beim Pilates Matwork – Freitag 26. Okt. 2018 – 14.00 bis 18.00 Uhr – FREIE PLÄTZE Tipps und Tricks, um das Training für eure Kunden verständlicher und effektiver zu gestalten und die Übungsausführung zu erleichtern. alle Levels –> zur Anmeldung (bitte Thema und Datum angeben) ____________________________________________________________________________ Spiky Domes Classic – ein neues keep in motion PILATES Konzept zum Training der Balance und Rumpfstabilität sowie zum Faszientraining Die Spiky Domes (Fa. Sissel) sind mit Luft gefüllte „Halb-Bälle“ aus weichem Kunststoff. Ihre kuppelartige Oberfläche ist mit Noppen versehen. Durch ihre instabile weiche Beschaffenheit eignen sie sich hervorragend zum Training der Balance, Kernstabilität und Körperwahrnehmung. Die Noppenstruktur bewirkt eine sanfte und nachhaltige Massage des Bindegewebes an den Fußflächen und sämtlichen weiteren möglichen Auflageflächen wie z.B. Kreuzbein, Schulterblattbereich, Beinaußenseite. Trainiert wird je nach Übung mit einem oder zwei Spiky Domes. Zeigen die Noppen nach oben (‚Kuppe‘), so wirken die Spiky Domes hauptsächlich unterstützend und fördernd für die Blutzirkulation und Hydratation der Faszien. Zeigen die Noppen nach unten (‚Schüssel‘), so liegt der Focus mehr auf dem Training der Balance und Rumpfstabilität. Spiky Domes Classic (Level Einsteiger bis Mittelstufe): 10. Nov. 2018 / Herford – FREIE PLÄTZE 24. Nov. 2018 / München / 12.00 bis 15.00 Uhr – FREIE PLÄTZE Spiky Domes Pulses (Level: fortgeschrittene Einsteiger & Mittelstufe)
____________________________________________________________________________ PILATES – New Inspirations – Samstag 10. Nov. 2018 – 10.00 bis 17.00 Uhr – FREIE PLÄTZE Ein Fortbildungs-Special für alle Pilates Trainer, Mitglieder des Deutschen Pilates Verbands e.V. und zur Lizenzverlängerung für lizenzierte keep in motion PILATES Trainer // –> Studio Eurofit in Herford // Dauer: 6 Stunden (inkl. 1 Std. Pause) Post Natal Pilates Matwork mit Redondo Ball und Pilates Circle // Schwangerschaft ist keine Krankheit und wer bereits vor dieser besonderen Zeit nach der Pilates Methode trainiert hat, darf auch während dieser Zeit weiter trainieren. Worauf dabei zu achten ist, erfährst du in dieser Fortbildung. Gewusst wie! Spiky Domes Classic – ein neues keep in motion PILATES Konzept zum Training der Balance und Rumpfstabilität sowie zum Faszientraining – Die Spiky Domes (Fa. Sissel) sind mit Luft gefüllte „Halb-Bälle“ aus weichem Kunststoff. Ihre kuppelartige Oberfläche ist mit Noppen versehen. Durch ihre instabile weiche Beschaffenheit eignen sie sich hervorragend zum Training der Balance, Kernstabilität und Körperwahrnehmung. Die Noppenstruktur bewirkt eine sanfte und nachhaltige Massage des Bindegewebes an den Fußflächen und sämtlichen weiteren möglichen Auflageflächen wie z.B. Kreuzbein, Schulterblattbereich, Beinaußenseite. Trainiert wird je nach Übung mit einem oder zwei Spiky Domes. Zeigen die Noppen nach oben (‚Kuppe‘), so wirken die Spiky Domes hauptsächlich unterstützend und fördernd für die Blutzirkulation und Hydratation der Faszien. Zeigen die Noppen nach unten (‚Schüssel‘), so liegt der Focus mehr auf dem Training der Balance und Rumpfstabilität.
Level: fortgeschrittene Einsteiger und Mittelstufe
________________________________ 169,00 Euro inkl. Handout und Teilnahmezertifikat (ggf. mit Lizenzverlängerung) Wichtige Info für Mitglieder des Deutschen Pilates Verbands: Dieses Fortbildungs-Special gibt 6 Fortbildungspunkte zur Verlängerung der Mitgliedschaft. –> zur Anmeldung (bitte Stichwort ‚New Inspirations‘ angeben!) _____________________________________________________________________________ W E I T E R E T H E M E N A U F T E R M I N AN F R A G E _____________________________________________________________________________ Reformer inspired Matwork mit Theraband und Foamroller Part I (fortgeschrittene Einsteiger) Part II (Mittelstufe) Das klassische Studiogerät Reformer bietet vielseitige Möglichkeiten. Einige davon lassen sich mit Hilfe des Therabands und des Foamrollers spielerisch auf die Matte projizieren. So entsteht eine neue Matworkdimension, bei der das Widerstandstraining im Vordergrund steht. Die Übungen sind angelehnt an das Training für Einsteiger am Reformer (Level ‚essential‘), was nicht dem Einsteigerlevel beim Matwork entspricht und daher gewisse Matwork-Vorkenntnisse voraussetzt. Vorkenntnisse am Reformer sind von Vorteil, aber keine Voraussetzung. _____________________________________________________________________________ Pilates Men’s Class – Just Abs! Männer trainieren anders als Frauen. Beim Männer-Pilates sollte die Power im Vordergrund stehen sowie das Gefühl, ‚richtig Sport’ gemacht zu haben. Entsprechend ist es sinnvoll, die Instruktionen etwas anders zu verpacken und den Focus etwas zu verlagern. Das Training wird am besten abgerundet mit Toning Balls (etwa 900 g schwere mit Granulat gefüllte kleine Bälle, die optimal in eine Handfläche passen). Sie fördern das Verständnis für die richtige Körperausrichtung und den Einsatz der Pilates-Atmung. Das Training mit den Toning Balls macht es leichter, die Bewegung aus einer starken Körpermitte heraus zu initiieren und zu kontrollieren. Die Toning Balls intensivieren die Kräftigung und werden als zusätzlicher sensomotorischer Reiz eingesetzt. Durch die Gewichtsverlagerung ihres mobilen Inhalts während der Bewegung wird die Tiefenmuskulatur stärker gefordert. Speziell für die Men’s Class macht es auch Sinn, schwerere Toning Balls von bis zu 2 kg zu verwenden. Level: alle _____________________________________________________________________________ Classical Pilates Flow Pilates Matwork ganz ohne Hilfsmittel, hier werden viele klassische Matwork-Übungen zu einem wunderbaren Flow verbunden. Level: ab Mittelstufe _____________________________________________________________________________ Pilates mit dem Foam Roller Der Foam Roller ist ein tolles Hilfsmittel, um leichte Übungen durch seine Anforderung an die Balance zu erschweren und herausfordernde Übungen zu erleichtern. In diesem Workshop werden viele Ideen gezeigt, wie man den Foam Roller abwechslungsreich beim Matwork einsetzen kann. Level: Einsteiger bis Mittelstufe ____________________________________________________________________________ Pilates on the Roll Hier wird der Foam Roller hauptsächlich herausfordernd eingesetzt zur Schulung der Balance und Förderung der Kernstabilität. Level: ab Mittelstufe ____________________________________________________________________________ Spiky Domes Die Spiky Domes (Fa. Sissel) sind mit Luft gefüllte „Halb-Bälle“ aus weichem Kunststoff. Ihre kuppelartige Oberfläche ist mit Noppen versehen. Durch ihre instabile weiche Beschaffenheit eignen sie sich hervorragend zum Training der Balance, Kernstabilität und Körperwahrnehmung. Die Noppenstruktur bewirkt eine sanfte und nachhaltige Massage des Bindegewebes an den Fußflächen und sämtlichen weiteren möglichen Auflageflächen wie z.B. Kreuzbein, Schulterblattbereich, Beinaußenseite. Trainiert wird je nach Übung mit einem oder zwei Spiky Domes. Zeigen die Noppen nach oben (‚Kuppe‘), so wirken die Spiky Domes hauptsächlich unterstützend und fördernd für die Blutzirkulation und Hydratation der Faszien. Zeigen die Noppen nach unten (‚Schüssel‘), so liegt der Focus mehr auf dem Training der Balance und Rumpfstabilität.
Spiky Domes Classic (Level Einsteiger bis Mittelstufe) – 10. Nov. 2018 / Herford Spiky Domes Pulses (Level: fortgeschrittene Einsteiger & Mittelstufe) _____________________________________________________________________________ Athletic Pilates – nach meinem Beitrag in der SHAPE 9/2012 Das Sportart spezifische Pilates Training für Männer und Frauen, die ihre Leistungsfähigkeit bei verschiedenen Sportarten wie Tennis, Golf, Reiten, Joggen, Walken und vielem mehr verbessern wollen. Athletic Pilates trainiert in erster Linie die Rumpfkraftausdauer, Koordination und Balance. Elemente verschiedener Pilates Übungen werden kombiniert und in effektiven Flows aneinander gereiht. Ein spritziges und kurzweiliges Training, das richtig Spaß macht und durchaus auch mal ins Schwitzen bringt! Level: ab Mittelstufe ___________________________________________________________________________ Pilates Basics mit dem Redondo Ball Touch Eine neue Ideensammlung von Pre Pilates Übungen mit einem der populärsten aller Kleingeräte. So bringt man Einsteigern in die Pilates Methode am besten die wichtigsten Basics bei wie Atemtechnik, Powerhouse-Aktierung, Einnehmen und Erhalten der neutralen Grundposition, Körperwahrnehmung, Bewusstsein für die stabile Körpermitte, Verbindung von Atmung und Bewegung sowie das richtige Timing dazu. Pre Pilates muss weder langweilig sein noch lasch. Mit den richtigen Instruktionen und Images zum richtigen Zeitpunkt werden selbst einfache vorbereitende Übungen zum spannenden Erlebnis. Die Schulung der Körperwahrnehmung und eine deutliche Verbesserung des Körpergefühls sind das Resultat. Der Redondo Ball Touch ist anthrazit, hat einen Durchmesser von ca. 18 cm, hat sehr angenehme weiche Noppen und wird prall aufgeblasen verwendet. Dadurch ist das Training intensiver als mit dem bekannten blauen Redondo Ball mit einem Durchmesser von ca. 22 cm und einer glatten Oberfläche. Alle vorgestellten Übungen können mit beiden Varianten des Redondo Balls ausgeführt werden. Level: Einsteiger und für alle höheren Levels zur Verbesserung der Technik
____________________________________________________________________________ Pilates mit dem Pilates Circle Der Pilates Circle ist ein Klassiker unter den Pilates Kleingeräten. In diesem Workshop werden in Level 1 effektive Pre Pilates Übungen mit dem Circle verfeinert und in Level 2 klassische Pilates Übungen erleichtert und optimiert. Die Aktivierung der Rotatorenmanschette im Schultergelenk sowie im Hüftgelenk sorgt für mehr Präzision in der Bewegung, erleichtert den Aufbau und Erhalt des Kraftgürtels und hilft, viele Übungen besser zu verstehen. Level 1 (ab Einsteiger): Termin anfragen Level 2 (ab Mittelstufe): Termin anfragen _____________________________________________________________________________ Pilates mit dem großen Gymnastikball Der große Gymnastikball gibt dem Körper durch sein instabile Form jede Menge Feedback und gestaltet das Pilates Training immer wieder interessant und herausfordernd. Das ideale Training zur Förderung der Balance. Level I: Einsteiger bis Mittelstufe Level II: Mittelstufe bis Fortgeschrittene _____________________________________________________________________________ Pilates mit dem Balance Pad Die weiche Beschaffenheit des Balance Pads ist eine Herausforderung für selbst die einfachsten Bewegungsabläufe. Egal ob man Pilates Übungen darauf im Stand, Einbeinstand, in der Rückenlage, Bauchlage, Seitlage oder im Sitz macht – die Tiefenmuskulatur wird ordentlich angeheizt, die Balance wird geschult und die Propriozeption gefördert. Level: ab Mittelstufe _____________________________________________________________________________ Standing Pilates – FOCUS: Balance, Rumpfkraft & Koordination Nur du, dein Körper und die Schwerkraft! Ein Pilates Workout im Stehen ganz ohne Hinzunahme von Hilfsmitteln. Dieses Programm ist ideal für kurze Flows einfach so zwischendurch im Alltag – im Büro, zu Hause, unterwegs im Urlaub oder im Park. Im Focus stehen ‚Quickies‘ zum Training der Balance, Rumpfkraft und Koordination sowie Abwandlungen klassischer Pilates Übungen für das Training im Stand. Einfacher Trainieren geht nicht! Level: ab Mittelstufe _____________________________________________________________________________ Pilates Pulses Ein herausforderndes Training mit dem Pilates Circle für mehr Rumpfkraft, Flexibilität und Koordination. ‚Pulses‘ sind pulsierende Minibewegungen, die mit einer Stakkato-Ausatmung ausgeführt werden. Die Tiefenmuskeln im Bereich von Bauch und unterer Rücken werden somit noch mehr gefördert, der Kraftgürtel um die Körpermitte kann noch intensiver aufgebaut werden. Level: ideal ab Mittelstufe _____________________________________________________________________________ Pilates mit Small Props Ein sehr abwechslungsreiches Pilates Matwork mit 3 verschiedenen Kleingeräten: Theraband, Pilates Circle und Toning Balls. Das Training bietet ein großes Variationsreichtum und lässt die Zeit wie im Flug vergehen. Level: ab Mittelstufe _____________________________________________________________________________ Pilates mit dem Rubberband Das Rubberband ist ein altbewährtes Mini-Trainingsgerät, das ich kürzlich für Pilates neu entdeckt habe. Das kleine „Wunderband“ eignet sich hervorragend zum Training der Schultergürtelorganisation und der Rumpfkraft. Man sieht dem kleinen Hilfsmittel nicht an, was in ihm steckt… Es hält einige Überraschungen bereit, die das Training zum Aha-Erlebnis machen. Level: Einsteiger bis Fortgeschrittene _____________________________________________________________________________ Pilates mit den Rotational Disks Die Rotational Disks sind ein großartiges Kleingerät zur Bereicherung des gesamten Pilates Repertoires. Egal ob Matwork, Cadillac oder Reformer, mit den Disks werden sowohl die Balance als auch die Stabilität getestet und verbessert. Die Hauptziele des Trainings mit den Rotational Disks sind – Herausforderung der Tiefenmuskulatur durch Rotationsbewegungen – Kräftigung und Stabilisierung von Rücken und Bauch – Schulung von Balance und Koordination – Reduzierung des Risikos von Sportverletzungen Level: ab Mittelstufe _____________________________________________________________________________ Pilates mit Band und Ball Ein variationsreiches Trainingsbild abwechselnd mit dem Redondo Ball und dem Theraband – einfach und effektiv! Level: für alle ___________________________________________________________________________ Pilates Balance Fit Ein herausforderndes Training, das viel Spaß macht! Pre Pilates und klassische Pilates Übungen werden mit zwei mit Luft gefüllten Sitzkissen ausgeführt. Im Vordergrund steht das Training der Stabilität und Rumpfkraft. Level: Mittelstufe ___________________________________________________________________________
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